Memberi nama pada emosi seperti marah, cemas, kecewa, atau sedih dapat membantu otak berpindah dari respons emosional menuju pemikiran yang lebih rasional.

Langkah ini penting agar seseorang tidak langsung bereaksi tanpa memahami apa yang sebenarnya dirasakan.

Mengenali emosi juga bisa dilakukan dengan memperhatikan perubahan fisik, seperti detak jantung yang meningkat, napas menjadi cepat, atau otot terasa tegang.

3. Percikkan Air Dingin ke Wajah

Cara sederhana lainnya adalah membasuh wajah dengan air dingin.

Sensasi dingin dapat membantu mereset sistem saraf dan memberikan efek tenang secara cepat, meski sifatnya sementara.

Air dingin juga membantu meningkatkan kewaspadaan sehingga pikiran rasional dapat kembali mengambil alih saat emosi sedang memuncak.

4. Bergerak atau Berjalan Kaki

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki selama 10 menit terbukti membantu tubuh melepaskan zat kimia otak yang memberikan efek menenangkan.

Selain itu, bergerak juga membantu mengalihkan fokus dari emosi yang sedang intens.

5. Kenali Pemicu Emosi

Setelah kondisi mulai tenang, penting untuk memahami apa yang sebenarnya memicu emosi tersebut.