AVNMEDIA.ID - Perasaan yang datang secara tiba-tiba dan terasa begitu kuat sering kali membuat seseorang sulit berpikir jernih.

Dalam kondisi emosi yang intens, banyak orang bereaksi secara spontan tanpa mempertimbangkan dampaknya.

Padahal, kemampuan menenangkan diri saat emosi memuncak menjadi kunci penting untuk menjaga kesehatan mental sekaligus mencegah keputusan yang disesali kemudian hari.

Dalam psikologi, proses mengelola respons emosi agar kembali tenang disebut regulasi emosi.

Salah satu cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan berhenti sejenak, memberi ruang bagi tubuh dan pikiran untuk kembali stabil sebelum mengambil tindakan.

Berikut enam cara menenangkan diri ketika perasaan terasa terlalu besar.

Ini 6 Cara Menenangkan Diri Ketika Emosi Sedang Intens

1. Tarik Napas Dalam dan Perlahan

Langkah pertama yang paling sederhana adalah fokus pada pernapasan.

Menarik napas dalam dan menghembuskannya secara perlahan selama beberapa menit dapat membantu tubuh keluar dari respons stres atau “fight or flight”.

Teknik pernapasan dalam membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yaitu sistem yang berperan dalam menenangkan tubuh.

Salah satu metode yang banyak digunakan adalah box breathing, yakni menarik napas selama empat detik, menahan empat detik, lalu menghembuskan napas selama empat detik secara perlahan.

2. Kenali dan Sebutkan Emosi yang Dirasakan