AVNMEDIA.ID - Istilah gaslighting selama ini kerap dikaitkan dengan hubungan toksik, manipulasi, atau kekerasan emosional yang dilakukan orang lain.

Namun, para ahli psikologi kini menyoroti fenomena yang tak kalah berbahaya, yakni gaslighting terhadap diri sendiri.

Tanpa disadari, banyak orang membangun narasi batin yang menyalahkan diri atas luka, konflik, atau ketidakadilan yang mereka alami.

Pola ini sering kali mengikuti mekanisme psikologis bernama DARVO, sebuah strategi manipulasi yang awalnya dikenal dalam konteks kekerasan interpersonal dan politik.

Apa Itu DARVO dan Mengapa Bisa Terjadi pada Diri Sendiri?

DARVO merupakan singkatan dari Deny, Attack, Reverse Victim and Offender (menyangkal, menyerang, dan membalik peran korban serta pelaku).

Konsep ini pertama kali diperkenalkan untuk menjelaskan bagaimana pelaku kekerasan menghindari tanggung jawab dengan mengendalikan narasi.

Namun dalam konteks kesehatan mental, pola DARVO ternyata juga dapat diarahkan ke diri sendiri.

Setelah mengalami luka emosional, penolakan sosial, atau trauma, seseorang bisa secara tidak sadar:

• Menyangkal rasa sakitnya sendiri, dengan mengatakan “tidak separah itu”
• Menyerang diri sendiri, seperti merasa lemah, berlebihan, atau salah
• Membalik peran korban, dengan meyakini bahwa dirinya pantas disakiti

Inilah yang disebut sebagai internal DARVO, bentuk gaslighting yang dilakukan oleh suara batin atau inner critic.

Gaslighting Diri Sendiri: Mekanisme Bertahan yang Berbahaya

Para psikolog menjelaskan bahwa menyalahkan diri sendiri sering kali bukan tanda kedewasaan atau introspeksi, melainkan mekanisme bertahan hidup.

Dengan menganggap diri sebagai penyebab masalah, pikiran mencoba menciptakan ilusi kendali atas situasi yang menyakitkan.

Namun, dalam jangka panjang, gaslighting terhadap diri sendiri justru merusak harga diri, memperkuat rasa malu, dan menghambat proses pemulihan.

Luka yang seharusnya diakui malah ditekan, sementara kemarahan yang sehat diarahkan ke dalam diri.

Mengapa Pola Ini Sulit Disadari?

Seperti gaslighting pada umumnya, narasi DARVO internal terasa sangat meyakinkan.

Pikiran membingkai cerita seolah-olah itu adalah kebenaran objektif tentang diri kita.

Contohnya, saat seseorang menetapkan batasan dalam hubungan lalu mendapat respons negatif, cerita batin bisa berubah menjadi: “Aku terlalu sensitif”, “Aku yang memancing masalah”, atau “Seharusnya aku diam saja.”

Dalam kondisi ini, perilaku orang lain dihapus dari narasi, sementara diri sendiri menjadi pihak yang sepenuhnya disalahkan.

Cara Keluar dari Lingkaran DARVO Internal

Ahli kesehatan mental menyarankan langkah awal untuk keluar dari pola ini adalah menyadari bahwa pikiran adalah cerita, bukan fakta.

Mengenali kalimat-kalimat menyalahkan diri sebagai narasi, bukan kebenaran mutlak, merupakan langkah penting menuju pemulihan.

Belajar membedakan antara peristiwa dan interpretasi, serta membangun cerita batin yang lebih adil dan penuh empati, dapat membantu menghentikan gaslighting terhadap diri sendiri.

DARVO Bukan Kebenaran, Melainkan Pola

Memahami bahwa DARVO adalah pola, bukan cerminan jati diri, dapat menjadi titik balik dalam menjaga kesehatan mental.

Normalnya, manusia bisa terluka tanpa harus disalahkan, dan mengalami kegagalan tanpa berarti dirinya rusak.

Dengan mengenali gaslighting dan DARVO dalam diri sendiri, seseorang dapat mulai membangun relasi yang lebih sehat, bukan hanya dengan orang lain, tetapi juga dengan dirinya sendiri.

(apr)