AVNMEDIA.ID - Perubahan suasana hati atau mood swing merupakan kondisi yang kerap dialami banyak orang.

Emosi bisa berubah dengan cepat dari merasa bahagia, cemas, hingga sedih tanpa alasan yang jelas.

Dalam banyak kasus, mood swing muncul sebagai respons terhadap stres, tekanan hidup, atau perubahan besar dalam kehidupan sehari-hari.

Meski umumnya bersifat wajar, perubahan suasana hati yang terlalu sering dan intens dapat memengaruhi kesehatan mental, relasi sosial, serta produktivitas.

Kabar baiknya, ada sejumlah cara non-obat yang dapat membantu menstabilkan emosi dan mengelola mood swing dengan lebih sehat.

Cara-cara untuk Mengatasi Mood Swing

1. Rutin Melakukan Yoga dan Meditasi

Yoga dan meditasi dikenal efektif dalam membantu menenangkan pikiran dan mengelola emosi.

Aktivitas ini terbukti dapat menurunkan stres, kecemasan, serta membantu tubuh merespons situasi dengan lebih sadar dan tenang.

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi secara rutin mendorong seseorang menjadi lebih mindful dalam kehidupan sehari-hari, sehingga suasana hati menjadi lebih stabil.

Selain itu, yoga juga dikaitkan dengan peningkatan zat kimia otak yang berperan dalam memperbaiki mood dan menurunkan tingkat kecemasan.

Tak hanya itu, yoga dan meditasi juga membantu meningkatkan kualitas tidur dan konsentrasi, dua faktor penting yang berpengaruh besar terhadap kesehatan mental dan kestabilan emosi.

2. Terapkan Pola Makan Sehat dan Seimbang

Apa yang dikonsumsi sehari-hari berperan besar dalam mengatur suasana hati.

Pola makan yang kaya buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak dapat membantu menjaga kestabilan emosi dan mencegah mood swing.

Sejumlah penelitian menemukan bahwa konsumsi makanan alami, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan makanan minim proses, berkaitan dengan kondisi kesehatan mental yang lebih baik.

Sebaliknya, konsumsi berlebihan karbohidrat olahan dan gula dapat memicu fluktuasi gula darah yang tajam sehingga memperburuk perubahan suasana hati, kecemasan, dan risiko depresi.

3. Hindari Zat yang Memengaruhi Suasana Hati

Alkohol dan kafein termasuk zat yang dapat memengaruhi kondisi emosional.

Konsumsi berlebihan dapat memicu kecemasan, gangguan tidur, dan iritabilitas, yang pada akhirnya memperparah mood swing.

Mengurangi atau menghindari zat-zat tersebut dapat membantu tubuh dan pikiran kembali ke kondisi yang lebih seimbang.

Jika kesulitan mengontrol konsumsi, disarankan untuk mencari dukungan dari tenaga profesional demi menjaga kesehatan mental jangka panjang.

Mood Swing Bisa Dikelola dengan Kebiasaan Sehat

Perubahan suasana hati bukanlah sesuatu yang perlu dianggap tabu atau memalukan.

Setiap orang memiliki tingkat sensitivitas emosi yang berbeda.

Dengan membangun kebiasaan sehat seperti olahraga ringan, meditasi, pola makan seimbang, dan kesadaran akan pemicu emosi, mood swing dapat dikelola dengan lebih baik.

Menjaga kesehatan mental adalah proses berkelanjutan.

Langkah kecil yang dilakukan secara konsisten dapat membantu menciptakan kehidupan yang lebih tenang, seimbang, dan bermakna.

(apr)