Pola ini membantu menurunkan detak jantung, mengurangi tegang, dan membuat tubuh terasa lebih rileks.

3. Batasi paparan informasi

Informasi yang berlebihan bisa menambah kecemasan.

Tidak apa-apa untuk tetap update, tapi beri batas waktu.

Misalnya, setelah maksimal 15 menit membaca atau menonton berita, alihkan ke aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku, jalan santai, atau ngobrol dengan orang terdekat.

Ingat, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan mengetahui perkembangan berita.

4. Fokus pada hal yang bisa dikendalikan

Coba bedakan mana yang ada dalam kendali kita, dan mana yang di luar kendali.

•    Yang bisa dikendalikan: pikiran, cara kita merespons, sikap, pilihan tindakan sehari-hari.
•    Yang tidak bisa dikendalikan: keputusan politik, situasi nasional, sikap orang lain.

Dengan menyadari batas ini, energi kita tidak habis untuk hal-hal di luar kendali, melainkan digunakan untuk merawat diri dan orang terdekat.

5. Ritual menenangkan sebelum tidur

Agar emosi tidak terbawa sampai ke mimpi, lakukan rutinitas sederhana sebelum tidur, misalnya:

•    Menulis jurnal singkat tentang perasaan hari ini.
•    Berdoa atau melakukan refleksi diri.
•    Relaksasi napas atau meditasi ringan.

Ritual ini membantu pikiran lebih tenang, tubuh lebih siap istirahat, dan kualitas tidur jadi lebih baik.

Ingat, menjaga diri secara psikologis bukan berarti mengabaikan kondisi yang sedang terjadi, tapi memberi ruang agar mental tetap kuat menghadapi situasi yang penuh tekanan.

Pusat Bantuan Hukum dan Anti Kriminalisasi

Jakarta
0852-8322-6297 (Tim Advokasi untuk Demokrasi / TAD)

Bandung
0822-5884-3986 (LBH Bandung)

Manado
0853-9769-3642 (LBH Manado)

Pekanbaru
0895-3792-16947 (LBH Pekanbaru)